等疾病。据调查每天久坐6小时以上，15年内死亡率高出40%，全球每年有200多万人因久坐而死亡，预计到2020年，70%的疾病都将因久坐导致，久坐也因此被列为十大致死、致病的杀手之一。

　　英国心脏基金会近年做过一个小调查，发现只有19%的人愿意离开工作场所到外面休息一会儿，只有3%的人会去健身房健身。10位白领当中，就有4位每天步行时间不足30分钟。超过33%的白领会在工位上拖延而迟迟不去上厕所……

　　我国的情况也大同小异。据调查显示：目前国内有43%的人每天在办公室至少坐8个小时，却很少有人主动休息，只有31%的人偶尔伸伸懒腰；27%的人走出办公室散会儿步；超过30%的人在休息时选择了玩电脑游戏、上休闲网站。

　　为了久坐族的身体健康考虑，英国物理治疗协会之前就发布过一组在办公室里就能够轻松完成的动作，6个简单的动作，一起学起来吧!很简单！但是超级实用！今天就分享给大家，宝宝们要一起 动~起~来~

　　身体坐直，后背离开椅背。张开双臂直到胸前感觉舒展开了，双手拇指指向天花板，肩膀下沉并往后靠，保持20秒。

　　坐在椅子前端，将右腿往前方伸直，脚跟桌底，脚尖指向上空。身体稍稍前倾，你的大腿会有拉伸感。保持20秒钟，左右腿交替，各做3遍。

　　坐在椅子前端，将头部和上半身往右后方转动，将右手放在椅背上，左手放在扶手上。姿势保持20秒钟，然后左右交替，各做3遍。

　　站在办公桌前，将左手放在桌上保持平衡，将右腿往后方抬起，尽量靠向臀部，并用右手拉住脚背。保持20秒钟，然后左右交替，各做3遍。

　　双脚与臀部同宽，双手掌心贴墙与肩同高，略比肩宽。往后退几小步，背部和颈部保持笔直，腹部往墙靠，并渐渐弯曲手肘，离墙只有几厘米过后再把身体撑回原位。一定注意保证是手臂在用力。每组做10次，一共3组。

　　坐在椅子后部，让椅背支撑背部。将手臂放在桌上，手肘呈90度。让肩膀保持放松状态，不要耸肩。双脚平放在地面，膝盖与臀部保持水平。如果需要的话，可以买一个脚凳放在桌下。

　　除了上面这些办公室“轻”运动外，小编还要强烈推荐“坐”斗士们尝试一下Green Exercise，走进户外的绿色环境中活动一下身体，让身心得到放松。（适合Green Exercise的运动包括，步行、园艺、骑自行车、钓鱼、划小船、骑马等运动量低的简单运动。）

　　美国纽约大学兰贡医学中心临床皮肤科教授达雷尔瑞吉儿博士指出，阳光可以激发大脑释放“快乐激素”血清素（serotonin），所以多到户外走动晒一晒太阳，有助于改善心情，释放压力。

　　当你的精力已经枯竭，身体处于低氧状态的时候，可以到附近的公园、花园、海边等地方欣赏自然美景，活动一下身体。适当运动有助于释放压力，还能激发对生活、工作的激情。

　　要想让自己拥有更强的意志力，活力满满，那不妨带上嚼益嚼到户外练Green Exercise！运动能让你更加开心，嚼益嚼也能给你带来不少能量哦～！